ショギングとランニングに於けるカロリー消費量の比較について

昨日(17日)、5時から浦添総合グラウンドで5?のジョギングをした。16日は県総合運動公園でネンリンピックの5?を走った。

距離は同じ5?だが、昨日はキロ12分ベースの超スロージョギング、16日は5分30秒ペースのランニング。そこで、考えた。距離は同じだが、走る速さによってエネルギーの消費量に差があるのか。常識的には、速く走るよりゆっくり走ると減量に効果があると聞きます。つまり、エネルギー消費量が多いと言います。それを自分の体験で確かめてみようと走りながら考えた。

次は、Garmin 時計で測定して得てデーターです。

          距離(?)ペース/km/分 カロリー消費量 1?当たり消費量

ネンリンピック  4.76   5:25      177kcal       37.2kcal

グラウンドジョグ 5.01    1 2:43      386kcal       77.1kcal

 

上のデーターから次のことが分かります。

? 同じ距離だが、走る速度(ペース)が12:43/kmから5:25/kmに上がると、1?当たりのエネルギー消費量は77.1kcal から37.2kcalに減った。

? つまり、速度が2倍になるとエネルギー消費量は半分に減っている。

? よって、走るときのエネルギー消費量は、走る速さに反比例する。

? ゆっくり走る方が、速く走るよりエネルギー消費量が多く、減量には効果が高いことが実証的に分かった。

以上、私の体験的知識である。